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夜間頻尿是心臟危機!日泌尿學會:睡前別忘了這動作

【早安健康/張承宇報導】夜間頻尿不只讓人無法一夜好眠,甚至有研究指出,夜間頻尿者心肌梗塞、腦梗塞的機率比一般人還要高!日本醫師教一招,躺著不用動,竟然就能改善夜間頻尿問題!


年紀增長容易頻尿,睡眠品質大大降低



國際尿失禁協會ICS指出,一天小便超過8次、晚上起來上廁所超過一次就算是頻尿,有些人可能有頻尿問題而不自知。

日本琉球大學醫學部副教授菅谷公男表示,隨著年紀增長,身體機能變化會使血液中的水分容易從血管漏出,造成下肢水腫,而水腫問題嚴重的患者,會讓下半身回流到血液中的水分增加,進而使血流量增加,造成患者心臟額外的負擔,讓罹患心臟衰竭的風險上升。

人體為了讓心臟負擔降低,會分泌利尿荷爾蒙,這也使得尿量再次增加,頻尿問題加重。再加上年長者因為害怕脫水,睡前可能會攝取過多水分,使頻尿的問題更加嚴重,很容易造成年長者睡眠品質下降,讓健康風險再上升。

日本泌尿科醫師後藤百萬指出,除了年紀增長以外,括約肌鬆弛、糖尿病患使用利尿劑等,也是常見的頻尿原因。而除了引發失眠、睡眠品質下降等問題,夜間頻尿還可能會造成腎臟功能、心臟功能衰退,引發高血壓、睡眠呼吸中止症等問題。建議平常就要留意水份攝取量,並避免過多攝取利尿飲品,例如咖啡、濃茶等。

日本醫療法人裕心會岩井中央診所衛教資訊也指出,男性荷爾蒙睪固酮是維持血管彈性的重要關鍵,若是睪固酮分泌減少,可能會讓血管變硬,導致動脈硬化、血流量減少,而膀胱也會因為血流量減少而受損,造成頻尿問題。因此,夜間頻尿可能不只是單純的老化,有可能和動脈硬化有關,而動脈硬化可能會引發腦梗塞、心肌梗塞等嚴重問題,務必多加留意。

改善夜尿的方式下一頁告訴您!

抬高下肢防止頻尿,臨床試驗證實有效



菅谷公男推薦透過「下肢上舉」動作來預防夜間頻尿,他強調,這個姿勢相當簡單,就算是年長者也能很容易做到。他曾經和日本宮津武田醫院醫師曾根淳史合作,在沖繩和京都的醫院,針對65~85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗,讓受試者每天就寢前3~5小時抬高下肢20分鐘,進行為期8周的紀錄,並將實驗結果發表在第21次日本泌尿機能學會。

試驗中發現,一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次,但是在實施這個動作4周後,降到了1.8次,8周後更是降到1.2次,比起沒做之前整整少了一半。就連白天的排尿次數也降低了,從原本平均每天8.8次,8周後降到了每天8.2次。

不僅如此,排尿量也減少了,受試者全員平均夜間排尿量一開始約為721ml,4周後降到630ml,8周後降到了382ml。其中差別最大的例子是一名82歲男性,從一開始每晚1330ml,8周後降到540ml,整整少了790ml。

菅谷公男表示,這不但讓受試者頻尿問題得到了改善,患者腳部水腫問題也好轉了,這可以讓心臟的負荷降低,也使罹患心臟疾病的風險因此降低了,可以說這個動作也具備預防心臟病的效果。


這樣做抬高下肢,改善頻尿、預防心臟疾病




  1. 仰躺,雙腳向上抬高,跨在高度約40cm的椅子或軟墊上。
  2. 保持30分鐘即可。就寢前3~4小時做,就可能改善夜間頻尿問題。
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